現代社会において、コミュニケーション能力はますます重要視されています。
その中でも、自分の意見や感情を適切に伝えつつ、相手の気持ちや立場も尊重する「アサーション（Assertion）」は、職場や家庭、学校などあらゆる場面で役立つスキルとして注目されています。「言いたいことがうまく伝えられない」「相手を傷つけずに自分の意見を主張したい」と悩む方も多いのではないでしょうか。そんなときに役立つのが、アサーションを学ぶための書籍です。
理論から実践的なテクニックまで幅広く学べる本を通じて、日常生活や仕事でのコミュニケーションをよりスムーズにすることができます。本記事では、「アサーション 本」というキーワードに基づき、アサーションスキルを磨くためのおすすめ書籍10選をご紹介します。
アンガーマネジメントができるようになるおすすめの本10選はこちらから
・保護者と教育者のための生成AI入門/工学社出版
※【全国学校図書館協議会選定図書】
この記事はこんな人におすすめ
・アサーションという言葉を聞いてスキルを得たくなった
・アサーションとアンガーマネジメントは何が違うのか気になる
アサーションとは
アサーション（Assertion）は、自己表現の一形態であり、自分の意見や感情を適切かつ率直に表現しながら、同時に他者の権利や意見も尊重するコミュニケーションスキルです。このスキルを使うことで、対話が円滑になり、対人関係の向上や自己肯定感の向上につながります。アサーションは、健全な自己表現と相互理解を促進します。
アサーションの核心は、自分と相手の双方を大切にする姿勢にあります。これは、単に自分の意見を押し通すことでも、相手に合わせて自分を抑えることでもありません。むしろ、両者の権利と感情を尊重しながら、建設的な対話を築くことを目指します。
例えば、職場で上司から無理な要求をされた場合、アサーティブな対応は以下のようになります：
「上司の期待に応えたいと思います。しかし、現在の業務量を考えると、新しい仕事を引き受けるのは難しいです。代わりに、現在の業務の優先順位を調整するか、他のチームメンバーと分担することはできないでしょうか？」
このような対応は、自分の立場を明確に示しつつ、上司の要求にも配慮し、建設的な解決策を提案しています。これがアサーションの本質です。
アサーションとアンガーマネジメントの違い
アサーションとアンガーマネジメントは、どちらも効果的なコミュニケーションと感情制御に関わるスキルですが、その焦点と目的に違いがあります。
アサーションは、自己表現全般に関するスキルです。怒りだけでなく、喜び、悲しみ、不安など、あらゆる感情や意見を適切に表現することを目指します。アサーションの目的は、自分の権利を守りながら、他者との良好な関係を築くことにあります。
一方、アンガーマネジメントは、特に怒りの感情に焦点を当てています。怒りを適切にコントロールし、建設的な方法で表現することを学ぶスキルです。アンガーマネジメントの主な目的は、怒りが引き起こす可能性のある破壊的な行動を防ぎ、より冷静で理性的な対応を可能にすることです。
例えば、同僚が約束を守らなかった場合の対応を考えてみましょう：
アサーティブな対応。
「約束が守られなかったことに失望しています。今後はどうすれば同じようなことが起こらないか、一緒に考えたいと思います。」
アンガーマネジメントを用いた対応
（まず深呼吸をして怒りを落ち着かせてから）
「約束が守られなかったことで困りました。次回からは必ず守ってもらえますか？」
アサーションは状況全体を見て、建設的な対話を目指すのに対し、アンガーマネジメントは主に怒りの感情をコントロールすることに重点を置いています。しかし、両者は相互補完的な関係にあり、効果的なコミュニケーションのために両方のスキルを磨くことが重要です。
アサーションを磨くメリット
アサーションスキルを磨くことには、個人的にも社会的にも多くのメリットがあります。以下に主なメリットを詳しく説明します：
- 自己肯定感の向上
アサーションを実践することで、自己尊重が高まります。自分の意見や感情を適切に表現できるようになると、自分自身に対する信頼と尊重が増します。これは、自己肯定感の向上につながり、精神的な健康にも良い影響を与えます。 - 対人関係の改善
アサーティブなコミュニケーションは、誤解や衝突を減らし、より健全な人間関係を築くのに役立ちます。相手の立場も尊重しながら自己表現することで、相互理解が深まり、長期的で良好な関係を維持しやすくなります。 - ストレス軽減
自分の気持ちや意見を適切に表現できないことは、大きなストレス要因となります。アサーションスキルを身につけることで、ストレスフルな状況でも自分の立場を明確にし、建設的な解決策を見出すことができるようになります。 - 問題解決能力の向上
アサーティブなコミュニケーションは、問題や衝突に対して建設的なアプローチを取ることを可能にします。自分の意見を明確に述べつつ、相手の意見にも耳を傾けることで、より効果的な問題解決が可能になります。 - 職場でのパフォーマンス向上
職場での効果的なコミュニケーションスキルを向上させ、対立を建設的に解決することができます。[1] これにより、チームワークが改善され、生産性が向上する可能性があります。また、リーダーシップスキルの向上にもつながります。 - 自己理解の深化
アサーションを実践する過程で、自分の価値観や感情をより深く理解することができます。これは、自己成長や個人的な発展につながります。 - 社会的スキルの向上
アサーションは重要な社会的スキルの一つです。このスキルを磨くことで、様々な社会的状況により適切に対応できるようになり、社会生活全般が豊かになります。 - 意思決定の質の向上
自分の意見や感情を明確に理解し表現できることは、より良い意思決定につながります。自分のニーズと他者のニーズのバランスを取りながら、より賢明な選択をすることができます。
これらのメリットは、個人の生活の質を向上させるだけでなく、社会全体のコミュニケーションの質を高めることにも貢献します。アサーションスキルを磨くことは、個人の成長と社会の発展の両方に寄与する重要な取り組みといえるでしょう。
アサーションを磨くのにおすすめの本
アサーションスキルを磨くための本は数多く出版されていますが、ここでは特におすすめの10冊を紹介します。これらの本は、理論的な知識から実践的なテクニックまで、幅広い内容をカバーしています。
夫婦・カップルのためのアサーション 自分もパートナーも大切にする自己表現
ポチップ
葛藤を抱える夫婦の援助に長年携わってきた著者が、二人の関係をよりよくするためのものの見方・気持ちの伝え方を紹介する
Amazonより引用
この本は、夫婦やカップルの日常的なかかわり方や問題を、アサーションの視点から考えます。自分と相手の違いに気づき、両者を大切にしながら気持ちを伝える方法が具体的に学べます。カップル・セラピーや家族心理学の知恵を活かして、二人の関係を見つめ直し、前向きにコミュニケーションを取るためのヒントが満載です。
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『アサーション入門 自分も相手も大切にする自己表現法』
ポチップ
コミュニケーションがうまくいかないときや人間関係が難しいとき、「アサーション」を理解すると、関わりを建設的に変えることができます。「自分も相手も大切にする自己表現」を意味するアサーションは、私たちの会話を心理学の知恵をもとに読み解き、日常のやり取りに変化と充実感をもたらすコミュニケーションの方法と関わり方です――<「はじめに」より>
第一人者がわかりやすく語る!
言いたいことが、うまくコミュニケーションできないのはなぜ?コミュニケーションがうまくいかないときや人間関係が難しいとき、「アサーション」を理解すると、関わりを建設的に変えることができます。「自分も相手も大切にする自己表現」を意味するアサーションは、私たちの会話を心理学の知恵をもとに読み解き、日常のやり取りに変化と充実感をもたらすコミュニケーションの方法と関わり方です――<「はじめに」より>
Amazonより引用
アサーションの第一人者が、わかりやすく基本概念を解説しています。日常生活でのコミュニケーションの難しさを解決するヒントが得られ、アサーションの理解を深めることができます。
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『アサーション・トレーニング 三訂版 さわやかな〈自己表現〉のために』
ポチップ
日本にアサーション・トレーニングを広めた著者による、原点にして決定版の一冊が、11年ぶり2度目の改訂です。心理学の新しい理論を取り入れ、大幅な加筆修正を行いました。はじめて、アサーション・トレーニングに触れる方から、旧版の書籍を読んだことのある人まで、ぜひ手に取ってほしい一冊です。
「〈アサーティブ〉とは、自分も相手も大切にした自己表現です。アサーティブな発言では、自分の気持ち、考え、信念などが正直に、率直に、その場にふさわしい方法で表現され、そして、相手が同じように発言することを奨励しようとします。つまり、アサーティブな自己表現では、自分の自己の表現の権利を活用して自ら自分を表現し、同時に相手の自己表現の権利と自由を尊重しようとします。その結果として、互いの意見が葛藤を起こすこともあり得ると考えます。つまり、互いに率直に話をすれば、自分の意見に相手が同意しないこともあるし、また、相手の意見に自分が賛同できるとは限らないこともあるでしょう。むしろ、率直に話した結果、意見や考えが一致すれば、それはラッキーなことです。一致しないときは葛藤が起こります。そんなとき、アサーティブなやり取りでは、すぐさま意見を変えて相手に譲ったり、相手を自分に同意させようとするのではなく、面倒がらずに互いの意見を出し合って、譲ったり、譲られたりしながら、双方にとって納得のいく結論を出そうとします。」(本文より)
Amazonより引用
日本にアサーション・トレーニングを広めた著者による、原点にして決定版の一冊です。心理学の新しい理論を取り入れ、大幅な加筆修正が行われています。初心者から経験者まで、幅広い読者におすすめです。
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『マンガでやさしくわかるアサーション』
ポチップ
日本にアサーション・トレーニングを広めた著者による、原点にして決定版の一冊が、11年ぶり2度目の改訂です。心理学の新しい理論を取り入れ、大幅な加筆修正を行いました。はじめて、アサーション・トレーニングに触れる方から、旧版の書籍を読んだことのある人まで、ぜひ手に取ってほしい一冊です。
「〈アサーティブ〉とは、自分も相手も大切にした自己表現です。アサーティブな発言では、自分の気持ち、考え、信念などが正直に、率直に、その場にふさわしい方法で表現され、そして、相手が同じように発言することを奨励しようとします。つまり、アサーティブな自己表現では、自分の自己の表現の権利を活用して自ら自分を表現し、同時に相手の自己表現の権利と自由を尊重しようとします。その結果として、互いの意見が葛藤を起こすこともあり得ると考えます。つまり、互いに率直に話をすれば、自分の意見に相手が同意しないこともあるし、また、相手の意見に自分が賛同できるとは限らないこともあるでしょう。むしろ、率直に話した結果、意見や考えが一致すれば、それはラッキーなことです。一致しないときは葛藤が起こります。そんなとき、アサーティブなやり取りでは、すぐさま意見を変えて相手に譲ったり、相手を自分に同意させようとするのではなく、面倒がらずに互いの意見を出し合って、譲ったり、譲られたりしながら、双方にとって納得のいく結論を出そうとします。」(本文より)
Amazonより引用
マンガ形式で楽しく学べる入門書です。アサーションの第一人者による解説とストーリーマンガのサンドイッチ形式で、アサーションの基礎を楽しく学べます。視覚的に理解しやすいため、初心者におすすめです。
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『よくわかる アサーション 自分の気持ちの伝え方』
ポチップ
「アサーション」は、自分も他人も尊重しながら、お互いに気持ちのよい自己表現をするための考え方。
Amazonより引用
その具体的方法を、平木典子先生の監修で分かりやすく紹介します。
「自分をうまく表現できない」「もっとうまく表現したい」
という気持ちになる体験は誰にでもあるもの。
そして、必要な場合に適切な自己主張ができないと、
人間関係上、生活上でマイナスになることもあります。
そうした場合に役に立つのが「アサーション」です。
これは、相手に合わせて自分を抑えるのでもなく、
逆に自分の気持ちを相手に攻撃的にぶつけるのでもなく、
お互いに気持ちよく自己表現をするための方法です。
イラストと図解を用いて、
アサーションの考え方をわかりやすく説明するとともに、
具体的な事例をたくさん入れ、
適切な対応法が自然に身につくように工夫しました。
この本を読むことで、
あなたのコミュニケーション力はぐんとアップし、
毎日がさわやかで前向きなものになり、
人間関係も円滑で心地よいものになります。
日本にアサーションを紹介し、
多くの人たちの指導とカウンセリングにあたることで、
幅広い支持を集める平木典子先生の監修です。
イラストと図解を用いて、アサーションの考え方をわかりやすく説明しています。具体的な事例が多く含まれており、適切な対応法が自然に身につくように工夫されています。日常生活での実践に役立つ一冊です。
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『アサーティブ・コミュニケーション』
ポチップ
【内容紹介】
●求められる「アサーティブ」な会話
「アサーティブ」とは「自分を主張する」という意味だが、ここでは、相手を尊重しながらも自分自身の意見を伝えるという意になる。組織の多様性、そして心理的安全性が言われる職場において、誰もが臆することなく、一方で誰もが相手を追いつめることなく、意見を言える環境が求められている。在宅勤務が増えて、オンラインやメール主体のコミュニケーションが増えると、発言がしにくかったり、顔が見えないことによる攻撃的なコミュニケーションが増える可能性がある。アサーティブ・コミュニケーションの考え方は以前から日本に導入されていたが、いま改めて、そのニーズが増しているといえる。
本書は、『日経文庫 アンガーマネジメント』の著者が、怒りをうまくコントロールした先にあるコミュニケーションとして、アサーティブ・コミュニケーションの考え方と実践法を語る。
●職場のケースを中心に
アサーティブ・コミュニケーションは、アンガーマネジメントの延長戦上にあるとも言える。相手を尊重し、自分の思いを抱え込むことなく語れば、他人への攻撃や自分へのイライラを押さえ込むことができる。アンガーマネジメントでは、「~こうあるべき」という思いが相手を許せないという行動につながっていたが、アサーティブ・コミュニケーションでは「アンコンシャスバイアス」という無意識な思い込みが、相手を必要以上にやっつけたり、必要以上に遠慮してしまったりする原因となる。本書はビジネスの現場視点から書かれているのが特徴。事例が豊富で、コンパクトに基本がわかる1冊。
Amazonより引用
職場での心理的安全性を高めるための具体的なコミュニケーション技術が紹介されています。特にビジネスシーンでのアサーションの実践に焦点を当てており、職場でのコミュニケーション改善を目指す人におすすめです。
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『言いにくいことが言えるようになる伝え方 自分も相手も大切にするアサーション』
ポチップ
「がまんする」でも「言いすぎる」でもない対話のために
Amazonより引用
「言いたいことをがまんする」
「言ったことを後から反省する」
そんな経験はありませんか？
相手を尊重しながら、自分の気持ちを伝える
究極のコミュニケーションを教えます！
「アサーション」とは、
自分も相手も大切にするコミュニケーションのこと。
「自分の言いたいことを大切にして表現する」と同時に、
「相手が伝えたいことも大切にして理解しようとする」方法です。
本書の著者は、日本におけるアサーション・トレーニングの第一人者。
本書を読めば、上司・部下・家族・友人などとの
人間関係がグッとよくなるコミュニケーションがわかります。
◎本書を読むとできるようになること
・いい関係のままNOと言えるようになる
・自分に正直に生きられる
・怒りを上手に伝えられる
【目次】
はじめに
第１章：言いたいことをがまんしていませんか？
第２章：なぜ、言いたいことが言えないのか
第３章：アサーションで「思い」に気づき、自然体に生きる
第４章：《実践》アサーティブに「思い」を伝える
第５章：「思い」を大切にするとは、自分に正直に生きること
「がまんする」でも「言いすぎる」でもない対話のための具体的な方法が詳述されています。日常生活での実践的なテクニックが豊富に紹介されており、すぐに使える技術を学べます。
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『イラスト版 子どものアサーション・トレーニング 自分の気持ちがきちんと言える38の話し方』
ポチップ
アサーション・トレーニングは
自尊感情を高め、自己主張できる子になる
トレーニングですあなたは自分の気持ちに正直に、「はい」や「いいえ」が言えますか? 相手にきらわれないように自分の言いたいことを言わずがまんしていませんか。反対に自分の意見を相手に押しつけていませんか。この本は、自分も相手もともに大切にするコミュニケーションの方法を紹介します。
Amazonより引用
子ども向けに特化した内容で、自尊感情を高めるトレーニング方法が学べます。親や教育者が子どものアサーションスキルを育てるのに役立つ一冊です。
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『ビジネスパーソンのためのアサーション入門』
ポチップ
アサーションとは「自分も相手も大切にする自己表現」という意味で、現在では、コミュニケーションにおける必須の知恵となって世界に広まっている。
Amazonより引用
人はひとりで生きているわけではない。人との関係の中で育ち、成熟していく。そのためにコミュニケーションは誰しもが必要なものなのだ。
本書は、アサーションの平木典子先生と経営学組織行動論の金井壽宏先生とのコラボレーションにより、心理学と経営学の架け橋となる1冊に仕上がった。
経営学と心理学を融合させた内容で、ビジネスシーンで役立つ実践的な技術が学べます。職場でのコミュニケーション改善を目指す人におすすめです。
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『［新版］アサーティブ 「嫌われない自己主張」の技術』
ポチップ
「アサーティブ」とは、「相手との関係を良好に保ちつつ、自分の意見をしっかり主張する」対話スキル。アメリカ発のコミュニケーションスキルだが、日本でも徐々にその重要性が認識されつつある。本書はその「アサーティブ」について数多くの研修を行い、「研修女王」の異名を持つ著者が、アサーティブの考え方とその具体的スキルを説くもの。「NOと言っても嫌われない方法」「苦手な相手に意見を伝える方法」「上司や部下に対して物おじせず言いたいことを言う方法」「わがままなクライアントに要望を伝える方法」など、そのテクニックは極めて詳細、かつ具体的。また、内向的な人（パッシブ）が意見をうまく伝える方法など、自分のタイプ別に有効な話し方も解説する。会話例も多数で、まさに「そのまま使える」一冊でもある。「そもそも会話が苦手」「いつも言いたいことが言えなくてモヤモヤする」という人は必読の一冊！
Amazonより引用
「NO」と言っても嫌われない具体的な会話術について解説されています。日常生活やビジネスシーンで即実践できる技術が豊富に紹介されています。
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これらの本は、それぞれ異なる角度からアサーションを扱っており、読者の目的や状況に応じて選ぶことができます。理論的な理解を深めたい人、実践的なテクニックを学びたい人、特定の場面（例：夫婦関係、職場、子育て）でのアサーションを学びたい人など、様々なニーズに対応しています。
アサーションに関する新刊
2025年2月現在、アサーションに関する注目の新刊は確認できませんでした。しかし、アサーションは常に注目されているテーマであり、社会のニーズや最新の心理学研究を反映した新しい書籍が今後も出版される可能性が高いです。
アサーションに関するよくある質問
Q: アサーションとは何ですか？
A: アサーションは、他者の権利を尊重しながら自己主張を行うコミュニケーション方法です。相手を否定せずに自分の考えを表現し、建設的な対話を実現します。
Q: アサーションの目的は？
A: 自他尊重の精神に基づく円滑なコミュニケーションを実現することです。相互理解を深め、より良い人間関係の構築を目指します。
Q: アサーティブな態度と攻撃的な態度の違いは？
A: アサーティブな態度は相互の尊厳を守りながら意見を述べるのに対し、攻撃的な態度は相手の立場を軽視し一方的な主張になります。
Q: アサーションを実践するメリットは？
A: 精神的な安定性の向上、対人関係の改善、自己肯定感の向上、ストレス耐性の向上などが挙げられます。
Q: アサーションの具体的な実践方法は？
A: 「私は〜と感じます」という表現で自分の感情を伝え、相手の意見にも耳を傾ける双方向のコミュニケーションを心がけます。状況に応じて妥協点を探ることも重要です。
まとめ
アサーションとは、自分と相手の権利を互いに尊重しながら意見や感情を適切に表現するコミュニケーションスキルです。単なる自己主張や攻撃的な態度とは異なり、建設的な対話を通じて相互理解を深めることを目指します。
アサーションを実践することで、自己肯定感の向上、対人関係の改善、ストレス軽減などのメリットが得られます。具体的な方法として、「私は〜と感じます」というIメッセージの活用や、相手の意見に耳を傾ける双方向のコミュニケーションが挙げられます。
アサーションは職場、家庭、学校など様々な場面で活用でき、より健全な人間関係の構築に役立ちます。近年では特に、職場での心理的安全性を高めるためのスキルとしても注目されています。
