近年、ストレス社会と呼ばれる現代において、アンガーマネジメントの重要性が高まっています。本記事では、アンガーマネジメントの基本概念から、その効果、実践方法、そしておすすめの書籍まで、幅広く解説していきます。
・保護者と教育者のための生成AI入門/工学社出版
※【全国学校図書館協議会選定図書】
この記事はこんな人におすすめ
・リーダーなのに感情が抑えられなくて困っている
・パワハラに厳しいこの社会においてアンガーマネジメントをしっかりと身に着けたい
アンガーマネジメントとは
マネジメント
- ・感情的な言動が増加
- ・理性的な判断が困難に
- ・周囲との関係が悪化
- ・冷静な判断が可能に
- ・建設的な対話を実現
- ・信頼関係の構築へ
アンガーマネジメントは、怒りの感情を健康的かつ建設的な方法で表現し、管理する技術です。この概念は1970年代にアメリカで生まれ、現在では世界中で注目されています。
アンガーマネジメントの核心は、怒りそのものを否定するのではなく、その感情と上手に付き合う方法を学ぶことにあります。具体的には以下の要素が含まれます
- 自己認識の向上
- 怒りのトリガー（引き金）の特定
- 効果的なカーミングテクニックの習得
- 感情的な反応のコントロール
これらのスキルを身につけることで、健全なコミュニケーションと良好な人間関係を維持し、ストレスを軽減することができます。
アンガーマネジメントの効果
適切なアンガーマネジメントを実践することで、個人的にも社会的にも多くの利点が得られます。
個人的な効果
- ストレス軽減：怒りをコントロールすることで、心身のストレスが大幅に軽減されます。
- 健康改善：過度の怒りは高血圧や心臓病のリスクを高めますが、適切な管理によりこれらのリスクを低減できます。
- 自尊心の向上：感情をコントロールできることで、自信と自尊心が高まります。
社会的な効果
- 人間関係の改善：怒りを適切に表現することで、周囲との関係性が向上します。
- 職場環境の改善：特に管理職がアンガーマネジメントを実践することで、職場の雰囲気が良くなり、生産性が向上します。
- 家庭生活の質の向上：家族間のコミュニケーションが改善され、より穏やかな家庭環境を築くことができます。
アンガーマネジメントを鍛えるメリット
アンガーマネジメントスキルによって得られる具体的なメリットを、実例を交えて詳しく解説します。
感情的知性の向上
例えば、部下が期限に間に合わなかった際、以前なら即座に叱責していたところを、「なぜ遅れたのか、何か困っていることはないか」と冷静に状況を確認できるようになります。
また、チーム内で意見の対立が起きた時も、双方の立場や感情を理解した上で、建設的な対話を促せるようになります。
問題解決能力の強化
具体例として、クライアントからのクレーム対応の場面を考えてみましょう。怒りの感情をコントロールすることで、「なぜこのクレームが発生したのか」「どうすれば同様の問題を防げるか」という本質的な課題に焦点を当てられるようになります。感情的な対応ではなく、システムの改善や新しい対応マニュアルの作成など、具体的な解決策を見出せるようになります。
キャリアアップの可能性
営業部門のリーダーとして、商談が上手くいかない部下に対して。以前なら「なぜ成果が出ないんだ」と感情的に叱責していたところを、「これまでの経験から、どんなアプローチが効果的だったか」と冷静にアドバイスできるようになります。
このような建設的な指導力は、上位職への昇進機会を高めることにつながります。
メンタルヘルスの改善
日々の通勤ラッシュでイライラしていた人が、「この時間を読書や音楽鑑賞の機会として活用しよう」と発想を転換できるようになる例があります。
また、職場でのストレス状況に対しても、「深呼吸をする」「短い休憩を取る」などの具体的な対処法を実践できるようになり、心身の健康維持につながります。
より充実した人生
家族との関係を例に挙げると、子供が宿題をしない状況で、以前なら怒鳴って終わっていたところを、「なぜ宿題をやりたくない？」と対話を通じて理解を深め、一緒に解決策を考えられるようになります。
また、休日の予定が急遽変更になった際も、柔軟に対応できるようになり、より前向きに状況を受け入れられるようになります。
これらのスキルは、一朝一夕には身につきませんが、日々の小さな実践を積み重ねることで、確実に成長を実感できるようになります。例えば、怒りを感じた時に「10秒数える」という簡単な実践から始めて、徐々により高度なテクニックを身につけていくことができます。
アンガーマネジメントの実践例
アンガーマネジメントを日常生活で実践するためのいくつかの具体的な方法を紹介します。
以下は実際に私が体験した例です。
・呼吸法
・タイムアウト
・視点の切り替え
・状況の再解釈
・アサーティブな表現
・建設的な提案
・定期的な運動
・マインドフルネス
これらの技術は、本を用いて学習しながら継続的な練習と意識的な努力によって徐々に身につけていくことができます。
アンガーマネジメントを鍛えるのにおすすめの本
アンガーマネジメントスキルを向上させるための優れた書籍を5冊紹介します。これらの本は、理論的な知識から実践的なテクニックまで、幅広い内容をカバーしています。
アンガーマネジメントトレーニングブック 2025年版
人間関係の複雑化や価値観の多様化に伴い、学校や職場、また家庭のなかでも子育てや介護などと現代人はストレスフルな状況に直面し、怒りの感情を抱くことがふえています。そこで社会的に注目が高まっている「アンガーマネジメント」を、身近な「社会人としてのリテラシー・スキル」として、日常生活の中でより活用・実践しやすい手帳にすることで、日々の取り組みの効果を見えやすくし、「怒りの体質改善」につなげます。
自分を変えるトレーニングブック
◎今の自分をステップアップ
◎「自分のイライラと上手に付き合いたい」
◎「怒りの傾向がわかる」（アンガーマネジメント診断）
１年かけてトレーニング。Before & Afterの変化が見える一冊です。【目次】
「アンガーマネジメント トレーニングブック2025年版」を手にされたあなたへ
ミラクルな１年後を描こう
アンガーマネジメント トレーニングブックの使い方スケジュール
2025年～ 2027年 ３カ年カレンダー
月間スケジュール
週間スケジュールアンガーマネジメントのエッセンス
amazon.co.jpより引用
第１章 はじめに
第２章 アンガーマネジメントって何?
第３章 怒りとはどんなもの?
第４章 怒りと３つのコントロール
第５章 急な怒りを静める８つの対処術
第６章怒りの体質改善に効く５つのエクササイズ
第７章やってはいけない怒り方・上手な怒り方
この本は、日常生活の中でアンガーマネジメントを実践しやすくするために設計された手帳形式のトレーニングブックです。
特徴：
- 1年間のトレーニングプログラム
- 自己診断ツール付き
- 日々の取り組みの効果を可視化
この本は、特に自分のイライラと上手に付き合いたい人や、怒りの傾向を理解したい人におすすめです。長期的な視点でアンガーマネジメントスキルを向上させたい方に適しています。
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医療現場のアンガーマネジメント入門
職場のスタッフや患者・家族に対する「怒り」の感情をどうコントロールするか。
amazon.co.jpより引用
明日から実践できるよう、体系的かつ具体的に解説。
医療現場では迅速で的確な判断を常に求められる高ストレス環境のため、他のスタッフなどに対する「怒り」が発生しやすいと言われています。そこで重要になるのが、自身の怒りの感情をコントロールする「アンガーマネジメント」です。本書では、院内外で医療従事者向けの研修を多数手がける、日本アンガーマネジメント協会ファシリテーターの大浦裕之氏（岩手県立中央病院副院長）が、医療現場で生じる怒りをどうコントロールし、怒りに起因する被害（パワハラなど）をいかに防ぐか、体系的に解説します。著者が日ごろ活用する院内規程などの関連資料も盛り込んでおり、アンガーマネジメントやパワハラ対策を効果的に実践できる内容です。
＜目次＞
第1章 基礎から学ぶアンガーマネジメント
● アンガーマネジメントはなぜ必要か
1. 医療機関は“ 怒りの無法地帯”
2. 緊迫した医療場面でのパワハラは「あおり運転」と同義
● 岩手県立中央病院での“アン活”の取り組み
3. 組織的な“アン活” 推進でパワハラを予防
4. 怒りが頻発する高度急性期医療現場への“ アン活” 導入の効果
● 怒りはなぜ生まれるのか理解しよう
5. 脳科学的に見た「怒り」の発生メカニズム
6. 「べき」型思考があなたを怒らせる
7. マイナスの感情・状態が「怒りの燃料」に
8. 破壊的行動につながる「問題ある4つの怒り方」
9. なぜ医療現場で怒りが湧きやすい？その理由を徹底解説
第2章 怒りをコントロールするテクニック
1. 怒りの衝動をコントロールする2つのテクニック
2. 怒りにくい体質への変容を目指す「思考のコントロール」
3. 怒りのトリガーを引かないための「期待」の手放し方
4. 「メタ認知」で自分の心の状態を客観的に把握する
5. より望ましい対応につなげる「リフレクション」
6. どうしても許せない場合の「行動のコントロール」
7. 「リフレーミング」で視点を変える
8. 幸せな人生へ導く感情マネジメントスキル「WISERモデル」
9. WISERモデルを感情コントロールに生かす
第3章 医療現場でのパワハラを防ぐ
1. ハラスメントがもたらす医療安全の深刻な危機
2. これってパワハラ？医療現場で押さえておくべきポイント
3. パワハラから病院を守る──カギとなる「3つの措置」
第4 章 Q＆A 編
資料編 ハラスメント防止対策資料集
医療従事者向けに特化したアンガーマネジメントの本です。高ストレス環境での感情コントロールに焦点を当てています。
特徴：
- 医療現場特有の事例と解決策
- パワハラ対策も含む包括的なアプローチ
- 実践的なノウハウを体系的に解説
医療従事者だけでなく、高ストレス環境で働く他の職種の方々にも有益な内容となっています。
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イラスト版 子どものアンガーマネジメント
ともだちにずるされたとき、割りこみされたとき、理由はわからないけどなんだかイライラするとき……
amazon.co.jpより引用
学校やともだち同士でよくある、ついイラっとしてしまう場面。アンガーマネジメントを身につけ、じぶんの怒りをコントロールする練習をしよう!
すぐに使えるワークが満載! 怒りチェックシートや、アンガーマネジメントクイズつき。
子ども向けのアンガーマネジメント入門書です。イラストを多用し、分かりやすく解説しています。
特徴：
- 43のアンガーマネジメントスキルを紹介
- 実用的なワークシート付き
- 子どもが自分で読んで学べる構成
教育者や親が子どものアンガーマネジメントをサポートする際にも役立つ一冊です。
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アンガーマネジメント（戸田久実著）
【内容紹介】
●価値観はより多様に。「怒る」で解決できることは何もない。怒ることが、子どもや後輩社員の教育や士気高揚につながり、個人の成長を促してきたという考えは、もう古いものになった。怒られることになれていない子どもも増え、怒る人は職場の雰囲気を悪くし、むしろ感情を抑えられない人としてとらえられる向きもある。
パワハラ防止法が2020年6月から施行され、さらに「アンガーマネジメント」へのニーズは高まるだろう。「怒る」という感情は、「自分の考え(≒常識)と違う」ということが起点となっているが、ダイバーシティが求められる昨今、誰もが常識だと思うことがそもそもなくなってきている。
本書の著者の戸田氏は、コミュニケーションをテーマにビジネス研修の場に年100回以上たつが、アンガーマネジメントだけの研修も増えているという。本書は職場のシーンを多く盛り込みながら、怒りの感情とうまくつきあう方法を伝える。●怒りを抑えるトレーニングを盛り込む。怒りに巻き込まれない手法も。
怒りの感情は、自分で生み出しているということをまずは認識する。相手が起点という発想をやめることが大切だ。また、「コアビリーフ」、つまり、自分でこうあるべきだという思い込みが怒りの感情を生むので、その書き換えが必要だ。また、日常の怒りの場面を記録し、ふりかえることで、自分の感情にしっかり向き合うことも効果があるという。
また、本書では、「怒りに巻き込まれない」手法を書いていることも特徴の一つ。怒っている人をみると、自分がその当事者でなくても、嫌な感情が巻き起こって物事に集中できなくなることがある。それを回避するためには、相手の感情を自分で変えることはできないので、あくまで外野のできごとだと割り切ることが必要で、その練習法も盛り込む。【目次】
第1章 なぜ、いま必要なのか？第2章 怒りはどこから来てどこへ向かうのか
第3章 怒りの構造を知ろう
第4章 アンガーマネジメントの実践
第5章 怒りに巻き込まれたときの対処法
第6章 指導の仕方、叱り方
amazon.co.jpより引用
職場でのアンガーマネジメントに焦点を当てた本です。ダイバーシティが求められる現代社会に適した内容となっています。
特徴：
- 職場のシーンを多く盛り込んだ実践的な内容
- 怒りの感情と上手く付き合う方法を詳細に解説
- 「怒りに巻き込まれない」テクニックも紹介
ビジネスパーソンや管理職の方におすすめの一冊です。
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アンガーマネジメント入門（安藤俊介著）
仕事で家庭で、日々、
イライラ、ムカムカに悩まされている人必読!
「怒り」のコントロール術である「アンガーマネジメント」を
わかりやすく実践しやすいよう解説した入門書。
日本にアンガーマネジメントを普及させた安藤氏、初の文庫!【目次】
第1章 なぜ、人は「怒り」にふりまわされるのか?
●あなたは、自分で「怒る」を選んでいる
●怒りを「プラス」の方向に生かす視点をもつ
●今、「不機嫌な職場」が増えている理由第2章 「アンガーマネジメント」の仕組みを知る
●動物としての人間の怒り
●怒りはどのようにして生まれるのか
●コアビリーフがあなたの怒りを左右する
●アンガーマネジメントの全体像第3章 まずは、「なりたい自分」をイメージする
●「何が原因か」よりも「どうなりたいか」を優先する
●「なりたい自分」の思い描き方
●「なりたい自分」のプラス面を実体験する第4章 カチン! ムカッ! ときたときの感情の抑え方
●「キレる衝動」は必ず抑えられる
●「カチン! 」「ムカッ! 」ときたら、このテクニック
●怒りの感情がどうしても抑えられないときは第5章 記憶することで「怒り」を「見える化」する
●認識の修正は、怒りの客観視から始まる
●見えると「怒り」は扱いやすくなる
●ストレスログをつける第6章 自分の中に「怒りにくい仕組み」をつくる
●怒りの背景にある自分と向き合う
●3コラムテクニックでコアビリーフの歪みを正す
●怒りの爆破スイッチ「トリガー思考」を知る
●怒るワンパターンから脱する第7章 自分の気持ちの「上手な伝え方」を身につける
amazon.co.jpより引用
●言い方しだいで、あなたの評価はガラリと変わる
●言ってはいけない言葉・表現のツボ
●会話の主語を「私は」にしてみる
●相手の立場、気持ちを思いやる
アンガーマネジメントの基本から実践まで、幅広くカバーした入門書です。
特徴：
- 分かりやすい解説と実践しやすいテクニック
- 日本にアンガーマネジメントを普及させた著者による信頼性の高い内容
- 仕事と家庭の両面でのアンガーマネジメントを扱う
アンガーマネジメントを初めて学ぶ人から、さらなるスキルアップを目指す人まで、幅広い読者におすすめです。
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アンガーマネジメントを鍛えるための新刊
アンガーマネジメントの分野は常に進化しており、新しい研究や方法論が登場しています。ここでは、最新の知見を取り入れた注目の新刊を紹介します。
12歳から始めるイライラしない技術
☆☆☆「ムダに怒らない」「6秒で落ち着ける」「ストレスに強くなる」☆☆☆
☆☆☆ありそうでなかった、小学生が活字で読むアンガーマネジメント入門☆☆☆じつは現在、日本人は怒りやすくなっています。
著者は日本アンガーマネジメント協会のファウンダーであり、その第一人者ですが、
この10年間でアンガーマネジメント講座への申し込みが11倍に増えました。
のべ100万人の方がアンガーマネジメントの効果を実感しています。また発達障害と診断される子は、今や7人に1人の割合になっています。
アンガーマネジメントの重要性は大人も子ども変わらないのです。大好評の「12歳から始める」シリーズは本作が第4弾です。
引き続き「学校では教えられない非常に大事なこと」をコンセプトに、
「感情のコントロール」と「心の成長」を促します。「怒りの感情」は悪者ではありません。
スポーツなどがは上手に処理すればプラスに働きます。しかし現代はなかなか子どもを怒る機会がなく、
また子どもも怒り方との向き合い方がわかりません。本書は難しい漢字や専門用語を極力使わず、
ルビを振って小学5年生以上の子どもが1人で読めるようになっています。
自分で本を読んで、怒りの感情について解決できる1冊です。【もくじ】
amazon.co.jpより引用
第1章 友だちにイライラしなくなる考え方
第2章 もう親や先生のことでムカムカしない!
第3章 将来が不安なときは「心の声」を聞こう
第4章 自分にイライラしてもよくなる方法
第5章 自分の気持ちを理解するのは何のため?
この本は、小学校高学年から中学生を対象としたアンガーマネジメント入門書です[1]。
特徴：
- 難しい漢字や専門用語を極力避け、ルビを振った分かりやすい文章
- 「ムダに怒らない」「6秒で落ち着ける」「ストレスに強くなる」などの具体的なテクニックを紹介
- 子どもが自分で読んで学べる構成
この本の特筆すべき点は、発達障害の診断を受ける子どもが増加している現状を踏まえ、そうした子どもたちにも配慮した内容になっていることです。アンガーマネジメントの重要性は大人も子どもも変わらないという認識のもと、早い段階からこのスキルを身につけることの重要性を強調しています。
また、怒りの感情を単に抑制するのではなく、適切に処理することでプラスに働かせる方法も解説されています。これは、スポーツなどの場面で怒りのエネルギーを建設的に活用する方法を学ぶ上で非常に有益です。
親や教育者が子どものアンガーマネジメントをサポートする際にも参考になる一冊であり、家庭や学校での実践に役立つ内容となっています。
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ベストセラーになっているアンガーマネジメントが鍛えられる本
アンガーマネジメントの分野で長年支持を受け、ベストセラーとなっている書籍をいくつか紹介します。これらの本は、時代を超えて多くの読者に価値を提供し続けています。
[図解]アンガーマネジメント超入門
☆☆☆「ムダに怒らない」「6秒で落ち着ける」「ストレスに強くなる」☆☆☆
☆☆☆ありそうでなかった、小学生が活字で読むアンガーマネジメント入門☆☆☆じつは現在、日本人は怒りやすくなっています。
著者は日本アンガーマネジメント協会のファウンダーであり、その第一人者ですが、
この10年間でアンガーマネジメント講座への申し込みが11倍に増えました。
のべ100万人の方がアンガーマネジメントの効果を実感しています。また発達障害と診断される子は、今や7人に1人の割合になっています。
アンガーマネジメントの重要性は大人も子ども変わらないのです。大好評の「12歳から始める」シリーズは本作が第4弾です。
引き続き「学校では教えられない非常に大事なこと」をコンセプトに、
「感情のコントロール」と「心の成長」を促します。「怒りの感情」は悪者ではありません。
スポーツなどがは上手に処理すればプラスに働きます。しかし現代はなかなか子どもを怒る機会がなく、
また子どもも怒り方との向き合い方がわかりません。本書は難しい漢字や専門用語を極力使わず、
ルビを振って小学5年生以上の子どもが1人で読めるようになっています。
自分で本を読んで、怒りの感情について解決できる1冊です。【もくじ】
amazon.co.jpより引用
第1章 友だちにイライラしなくなる考え方
第2章 もう親や先生のことでムカムカしない!
第3章 将来が不安なときは「心の声」を聞こう
第4章 自分にイライラしてもよくなる方法
第5章 自分の気持ちを理解するのは何のため?
この本は、アンガーマネジメントの基本概念から実践的なテクニックまでを、図解を用いて分かりやすく解説しています。
特徴：
- 視覚的に理解しやすい図解形式
- 仕事、子育て、人間関係、SNSなど幅広い場面でのアンガーマネジメントを扱う
- 「イライラしても大丈夫」という前向きなアプローチ
この本の人気の秘密は、複雑な概念を簡潔な図解で説明している点にあります。忙しい現代人でも短時間で効率的に学べるよう工夫されており、実践的なワークやエクササイズも豊富に含まれています。
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怒らない技術
●「怒る大人たち」が増えている！≪平成20年度『犯罪白書』より≫
このページに来ていただきありがとうございます。
ここに、少し怖いデータがあります。
『犯罪白書』という、
警察庁が出している統計の平成20年版によると、ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
暴行の検挙人員及びその人口比については近年、
10代は減少・低下傾向にあるが、20代以上の増加・上昇傾向が著しく、
特に、高齢になるほど増加率・上昇率が高い傾向が見られる
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーというデータが出ているのです。
つまり、子供ではなく、
世の中の大人たちに「怒り」が蔓延しているのです。たしかに、大人の方が職場やプライべ―トで、
イライラすることが多いかもしれません。
ですが、「怒る」ことで、
職場やプライベートがよくなるでしょうか？逆に、「怒る」ことこそが、
職場やプライベートがうまくいかない原因とはいえないでしょうか？なぜなら…
●全ての原因は「イライラ」だった！
本書の著者は、
元はごく普通のサラリーマンでした。さらに、超短気といえる性格であり、
一時期は、営業のマネージャーとして部下に怒ってばかりで、
うまくいかずに悩んでいました。そんな著者は、ある時自分に対してひとつの約束をします。
「怒らない」と決めたのです。
そして、それがきっかけとなり、
自ら経営する会社を株式上場に導きビジネスマンとして「成功」シンガポールを拠点に教育者となり「夢」も叶えています。
著者のように、「ビジネス」や「夢」に限らず、
amazon.co.jpより引用
本書の『怒らない技術』を知れば、
「仕事」 「恋愛」 「人間関係」 「上司・部下」 「うつ」 「勉強・語学」 「美容」 「健康」 …など、あなたの大切な場面でお役に立てると思います。
本書『怒らない技術』は、増加する社会での怒りの問題に対して、実践的な解決策を提供する一冊です。著者自身の経験に基づいた、怒りをコントロールするための実用的なガイドブックとして評価されています。
特徴：
- 警察庁の犯罪白書データに基づく社会問題としての「怒り」の実態提示
- 著者自身の経験（短気な性格から成功者への転換）を基にした実践的アドバイス
- 職場からプライベートまで、幅広い生活シーンでの活用法を提供
本書が提案する価値：
- ビジネスにおける成功への道筋
- 健全な人間関係の構築方法
- メンタルヘルスの改善
- 自己実現への具体的なアプローチ
対象読者：
- 職場でのストレス管理に悩む社会人
- 部下のマネジメントに課題を感じる管理職
- 人間関係の改善を目指す方
- メンタルヘルスケアに関心のある方
本書の特筆すべき点は、著者自身が「超短気なサラリーマン」から「成功したビジネスマン」へと転身した実体験に基づいており、理論だけでなく実践的な「怒らない技術」を提供している点です。日常生活の様々な場面で活用できる具体的な方法論を、著者の経験を交えながら分かりやすく解説しています。
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自分の「怒り」タイプを知ってコントロールする はじめての「アンガーマネジメント」実践ブック
元サッカー選手・アンガーマネジメントファシリテーター™ 前園真聖さん推薦! !
amazon.co.jpより引用
「アンガーマネジメントに出会って、怒りの感情をコントロールする技術を学びました」
「あのとき、あんなことを言わなければよかった…」
「なぜ、いつもこんなにイライラしてしまうのか…」
「もう、つまらないことでいちいち腹を立てたくない…」
「怒りの感情」には後悔がつきものです。
なのに、怒りの感情のコントロールって難しい…と思っている人は少なくないかもしれません。
それは、自分の「怒りの癖」を知らないからです。
たとえば、貧乏ゆすりの癖があることを自覚していない人は、誰かから指摘されてそれを自覚しない限り、直しようがありません。
それと同じで、まずは自分の「怒りの癖」に気づけるかどうかです。話は実にシンプルです。
本書を通じて、みなさんも自分の「怒りの癖」に気づくことができます。自分や周りの人にマイナスの影響を与えている癖を変えることができます。
それができれば、怒りの感情コントロールは簡単にできるようになるのです。
本書は、あなたの怒りの癖やタイプを診断する、日本で初めての本です。
購読者特典として、ウェブサイト上で「アンガーマネジメント診断」を受けていただくと、
あなたがどのような怒りの癖を持っていて、ふだんから何に気をつけ、どう行動すればよいのかが簡単にわかるようになっています。
この「アンガーマネジメント診断書」は、あなたがこれから怒りの感情と上手につき合うための航路図となります。
それさえあれば、イライラや怒りの感情にもう振り回されなくなるでしょう。
ぜひ本書で、あなた自身の航路図を手に入れて、より良い人生を拓く旅に出かけてください!
【購入者限定特典】
あなたの「怒りタイプ」がわかる!
「アンガーマネジメント診断」アクセスコードつき
本書『自分の「怒り」タイプを知ってコントロールする はじめての「アンガーマネジメント」実践ブック』は、前園真聖氏推薦の、自身の怒りの特性を理解し、効果的にコントロールするための実践的なガイドブックです。
特徴：
- 日本初の怒りの癖・タイプを診断する専門書
- 購入者限定の「アンガーマネジメント診断」アクセス権付き
- 実践的な怒りのコントロール方法を提供
本書の独自の価値：
- 個人の「怒りの癖」を科学的に分析
- 診断に基づいたカスタマイズされたアドバイス提供
- 具体的な改善のための行動指針を提示
対象読者：
- 怒りの感情コントロールに悩む方
- 職場や家庭でのコミュニケーション改善を目指す方
- より良い人間関係を構築したい方
- 自己理解を深めたい方
本書の特長：
- 診断を通じた個人別の「航路図」の提供
- 実用的で具体的な改善手法の解説
- 専門家による信頼性の高いアプローチ
本書は単なる理論書ではなく、読者一人一人の特性に合わせた具体的なソリューションを提供する実践的なガイドとして、多くの読者から支持されています。特に付属の診断ツールは、自己理解を深め、効果的な感情コントロールへの第一歩となる貴重なツールとなっています。
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「怒り」を味方につけるアンガーマネジメント
「どうしていつもキミは報告が遅いかな。だいたいね……(ガミガミ)」
amazon.co.jpより引用
「帰りが遅くなるなら、どうして連絡くれないの!
こっちはご飯つくって待ってるじゃない(怒!!)」
怒ったほうは、「なんで毎回おんなじこと、言わせるかな、まったく!」、
言われたほうも「なんであんな言い方しかできないかな、まったく!」、
注意された内容は忘れて、ガミガミ言われた事実にむしゃくしゃ。
「怒り」は、人間にとって、自然な感情です。
無理に抑えたり、感じないようにするのは、かえって不自然な行為。
怒る必要があることは怒ってもいいのです。
大切なのは、相手に伝わるように言い方を工夫すること。
とはいえ私たちは、怒りという感情の扱いについて、
教育を受けてきませんでした。
だからどう怒りという感情を表現していいかわかっていません。
いつも感じたまま怒りにまかせて相手にぶつけたり、
人によっては気持ちを自分のなかに押し込んでしまったり……。
本書では、
アメリカで生まれた「アンガーマネジメント」という、
怒りと上手に付き合う理論をべースに、
怒りという感情の扱い方、相手に伝わる言い方を、
仕事やプライベート、いろんなシーンに分けて、
状況別のセリフ、会話を紹介して、○と×で明快に解説しています。
怒りの根底に潜んでいる悲しみや悔しさ、不安、困惑、さびしさ、恥ずかしさ、
驚き、罪の意識、恐怖、嫉妬、自責などの表現しづらい感情、思いや気持ちを、
相手との関係を壊すことなく伝える言い方を身につければ―
□ムダな怒りがなくなる
□生きるのがラクになる
□イライラしなくなる
□怒っている自分を責めなくなる
□職場の雰囲気がよくなる
□仕事の生産性が上がる
こんな効果が得られるようになるのです。
さて、冒頭のシーン、あなたならどのように相手に伝えますか?
本書『「怒り」を味方につけるアンガーマネジメント』は、アメリカ発祥の「アンガーマネジメント」理論を基に、日常生活における怒りの感情との上手な付き合い方を具体的に解説した実用的なガイドブックです。
特徴：
- 状況別のセリフ・会話例を○×で明快に解説
- 怒りの根底にある様々な感情の理解と表現方法を提示
- 仕事とプライベート両面での実践的なアプローチを提供
本書の核心的なメッセージ：
- 怒りは自然な感情であり、抑制するのではなく適切に表現することが重要
- 感情表現の教育を受けていない現代人向けの実践的なガイド
- 建設的なコミュニケーション方法の具体的な提示
期待される効果：
- 無駄な怒りの軽減
- ストレス軽減によるQOL向上
- 職場の雰囲気改善
- 業務効率の向上
- 人間関係の改善
対象読者：
- 部下の指導に悩む管理職
- 家庭でのコミュニケーションに課題を感じる方
- より効果的な感情表現を学びたい方
- 職場の人間関係改善を目指す方
本書の特筆すべき点は、理論的な解説にとどまらず、具体的な会話例を多数提示し、実践的なコミュニケーション改善のためのツールとして機能する点です。日常的によく遭遇する場面での具体的な対応方法を、分かりやすく示しています。読者は怒りを適切に表現し、建設的に活用する方法を学ぶことができます。
アンガーマネジメントにまつわるよくある質問と回答
アンガーマネジメントに関して、多くの人が抱く疑問や質問に答えます。これらの回答は、アンガーマネジメントの理解を深め、実践する上で役立つでしょう。
Q1: アンガーマネジメントは怒りを完全になくすことですか？
A1: いいえ、アンガーマネジメントは怒りを完全になくすことではありません。怒りは自然な感情であり、時には適切で必要なものです。アンガーマネジメントの目的は、怒りを健康的かつ建設的な方法で表現し、管理することです。つまり、怒りに振り回されるのではなく、怒りをコントロールし、適切に対処する能力を身につけることが重要です。
Q2: アンガーマネジメントを学ぶのに年齢制限はありますか？
A2: アンガーマネジメントを学ぶのに年齢制限はありません。むしろ、年齢に関係なく、誰もが学べる重要なライフスキルです。子どもから高齢者まで、それぞれの年齢や状況に合わせたアプローチがあります。例えば、子ども向けには絵本やゲームを使った方法があり、大人向けには認知行動療法やマインドフルネスなどの技法があります。早い段階から学び始めることで、より効果的にスキルを身につけることができます。
Q3: アンガーマネジメントの効果はすぐに現れますか？
A3: アンガーマネジメントの効果は人によって異なりますが、通常、即座に劇的な変化が現れることは少ないです。これは、新しい習慣や思考パターンを形成するプロセスだからです。多くの場合、継続的な練習と意識的な努力が必要です。しかし、技法を学び始めてから数週間以内に、小さな改善を感じ始める人も多いです。例えば、怒りの頻度や強度が減少したり、怒りに対する対処法がより建設的になったりします。長期的には、人間関係の改善やストレスの軽減など、より大きな効果が現れることが期待できます。
Q4: アンガーマネジメントは職場でも役立ちますか？
A4: はい、アンガーマネジメントは職場で非常に有用です。ビジネス環境では、ストレスや対立が頻繁に発生する可能性があり、これらの状況を適切に管理することが重要です。アンガーマネジメントスキルを身につけることで、以下のような利点があります：
- コミュニケーションの改善：感情をコントロールすることで、より冷静で効果的なコミュニケーションが可能になります。
- チームワークの向上：怒りを適切に管理することで、同僚との関係が改善し、チームの生産性が向上します。
- リーダーシップスキルの強化：特に管理職にとって、感情のコントロールは重要なリーダーシップスキルの一つです。
- ストレス軽減：職場でのストレスを効果的に管理することができます。
- 問題解決能力の向上：冷静に状況を分析し、より効果的な解決策を見出すことができます。
Q5: アンガーマネジメントと瞑想の関係は？
A5: 瞑想はアンガーマネジメントの効果的なツールの一つです。特にマインドフルネス瞑想は、怒りの管理に非常に有効です。瞑想とアンガーマネジメントの関係は以下のようになります：
- 自己認識の向上：瞑想は自分の感情や思考パターンをより深く理解するのに役立ちます。これは怒りの引き金を特定し、管理する上で重要です。
- 感情の調整：定期的な瞑想練習は、感情的な反応を和らげ、より冷静に状況に対応する能力を高めます。
- ストレス軽減：瞑想はストレスを軽減し、全体的な感情の安定性を高めます。これは怒りの管理に直接的に影響します。
- 注意力の向上：瞑想は注意力を高め、瞬間瞬間の感情の変化に気づく能力を向上させます。これにより、怒りが大きくなる前に対処することができます。
- 思考の柔軟性：瞑想は思考の柔軟性を高め、状況を異なる視点から見る能力を向上させます。これは怒りの感情を和らげるのに役立ちます。
定期的な瞑想練習を取り入れることで、アンガーマネジメントスキルを効果的に強化することができます。
まとめ
アンガーマネジメントは、現代社会を生きる上で欠かせない重要なスキルです。本記事では、アンガーマネジメントの基本概念から、その効果、実践方法、そしておすすめの書籍まで幅広く解説しました。
アンガーマネジメントの主要なポイントを振り返ると：
- アンガーマネジメントは怒りを否定するのではなく、適切に管理し表現する技術です。
- 効果的なアンガーマネジメントは、個人的・社会的に多くの利点をもたらします。
- アンガーマネジメントスキルは、継続的な練習と意識的な努力によって向上させることができます。
- 様々な書籍やリソースが、アンガーマネジメントスキルの向上をサポートしています。
- アンガーマネジメントは年齢や職業を問わず、誰もが学べる重要なライフスキルです。
最後に、アンガーマネジメントは一朝一夕で身につくものではありません。しかし、継続的な学習と実践を通じて、徐々にスキルを向上させることができます。本記事で紹介した書籍や技法を参考に、自分に合ったアンガーマネジメントの方法を見つけ、実践していくことをおすすめします。
怒りの感情と上手に付き合うことで、より充実した人生を送ることができるでしょう。アンガーマネジメントは、自己成長の重要な一歩となるはずです。
